孕妇吃什么补钙的效果比较好 五种食物多吃有益无害

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孕妇吃什么补钙更有效?吃五种食物有益无害。

孕妇吃什么补钙?孕期缺钙较为常见,近十分之九的孕妇都有不同程度的缺钙。通常在妊娠中晚期后,孕妇会出现腰疼、关节痛、腿抽筋、骨痛、手脚麻木等症状,这些都是缺钙的表现。如果孕妇缺钙,必然会影响胎儿和宝宝的正常发育,但也会给孕妇带来很多麻烦。

那么,孕妇可以吃什么补钙呢?除了服用钙片,还可以通过日常饮食补充钙片。作为准妈妈,你对孕妇补钙了解多少?接下来我们来看看孕妇缺钙的问题。

孕妇吃什么补钙?

孕妇吃什么补钙?

1.绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾和镁,还有助于维持酸碱平衡,减少钙的流失。小油菜、白菜、芥蓝、芹菜等补钙蔬菜也不可忽视。通过最近的研究,绿叶蔬菜中的维生素K骨钙素是骨钙素的形成因素,骨钙素在骨骼中沉积是必需的。

2.芝麻

芝麻酱也是很好的补钙食品,钙含量不低于奶酪。芝麻本身有硬壳,营养消化率比较低。但被磨成芝麻酱后,消化性会大大提高。芝麻酱很好吃,吃一勺芝麻酱钙能达到200mg左右。

3.奶制品

半公斤牛奶含钙300毫克,含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,能促进钙的消化吸收。所以,牛奶是最好的补钙品。牛奶作为最容易吸收的钙源,可以作为日常补钙的主要食物。

4.海带虾皮

海带和虾皮也是高钙海鲜。只要每天吃25克,就可以补充300毫克的钙,降低血脂,预防动脉硬化。但虾皮含有少量亚硝胺类致癌物质,要适量食用。